Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bij de hoofd-naar-kniehouding zit je met één been gestrekt en de andere voet tegen je binnenste dij. Je borst blijft boven het gestrekte been terwijl je vanuit je heupen voorover vouwt. Zo rek je hamstrings, adductoren en onderrug zonder materiaal; beginners gebruiken deze houding als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die per zijde gedurende een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Techniektips
- Leid de vouw met je borst en niet met je hoofd.
- Houd beide zitbotten op de vloer voordat je kantelt.
- Adem in de rek zonder die te forceren.
Veelgemaakte fouten
- Rug wordt rond wanneer je voorwaarts reikt. Kantel vanuit je heupen en houd je wervelkolom lang.
- Gebogen knie komt los van de vloer. Duw de gebogen knie zacht richting de vloer.
- Schouders trekken omhoog richting de oren. Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar