Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
V pozici hlava ke kolenu sedíš s jednou nataženou nohou a druhým chodidlem opřeným o vnitřní stehno, hrudník míří nad rovnou nohu. Předklon protahuje hamstringy, adduktory a bedra bez vybavení. Začátečníci ji používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Tipy k provedení
- Veď předklon hrudníkem, ne hlavou.
- Před ohybem udrž obě sedací kosti dole.
- Dýchej do protažení bez nucení rozsahu.
Časté chyby
- Předklon vedeš kulatou hlavou a krkem. Prodluž páteř a veď pohyb hrudníkem.
- Jedna sedací kost se odlepuje. Sniž rozsah a ukotvi obě strany pánve.
- Snažíš se jít dál, než dovolí plynulé dýchání. Zůstaň v příjemné poloze a dýchej pravidelně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy