Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
I hoved-mod-knæ-stilling sidder du med ét ben strakt og den anden fod hvilende mod inderlåret, mens brystet vender mod det lange ben. En fremadfoldning strækker baglår, inderlår og lænd uden udstyr. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum på hver side.
- Muskler
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Tekniktips
- Lad brystet føre foldningen, ikke hovedet.
- Hold begge siddeknogler i gulvet, før du bøjer frem.
- Træk vejret ind i strækket uden at presse.
Typiske fejl
- Ryggen runder, når du rækker frem. Hæng fra hofterne og hold rygsøjlen lang.
- Det bøjede knæ løfter sig fra gulvet. Pres det bøjede knæ blidt mod gulvet.
- Skuldrene trækker op mod ørerne. Hold skuldrene afslappede væk fra ørerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart