Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Głowa do kolana polega na siadzie z jedną nogą wyprostowaną i drugą stopą opartą przy wewnętrznej stronie uda. Pochylenie rozpoczyna się w biodrach, wydłużając tył wyprostowanej nogi przy długim oddechu. Początkujący mogą praktykować pozycję w jodze lub mobilności, utrzymując ją spokojnie po obu stronach.
- Mięśnie
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw klatkę nad wyprostowaną nogą.
- Wydłuż kręgosłup przed pochyleniem.
- Sięgaj do stopy bez zaokrąglania pleców.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się, aby dosięgnąć stopy. Skróć zakres i zachowaj długi kręgosłup.
- Bark obraca się ku nodze. Ustaw klatkę równo nad wyprostowanym udem.
- Kolano wyprostowanej nogi przeprostowuje się sztywno. Zostaw lekkie rozluźnienie kolana i piętę ciężką.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce