Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Galvas pie ceļa pozā sēdi ar vienu izstieptu kāju un otru pēdu pie iekšējā augšstilba, krūtis vērstas pret taisno kāju. Noliekšanās uz priekšu stiepj šīs kājas augšstilba aizmuguri, augšstilbu iekšpusi un muguras lejasdaļu bez aprīkojuma. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, katrā pusē noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Saliekumu vadi ar krūtīm, nevis galvu.
- Pirms liekšanās turi abus sēžas kaulus pie grīdas.
- Elpo stiepumā, necenties forsēt stiepumu.
Biežākās kļūdas
- Sasniedzot uz priekšu, mugura noapaļojas. Noliecies gurnos, saglabājot mugurkaulu garu.
- Saliektais celis paceļas no grīdas. Maigi spied saliekto celi grīdas virzienā.
- Pleci saspringst un paceļas pie ausīm. Turi plecus atslābinātus un prom no ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā