Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Η στάση κεφαλιού προς το γόνατο γίνεται καθιστή, με ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πέλμα στον εσωτερικό μηρό, ενώ το στήθος κοιτά προς το ίσιο πόδι. Η κάμψη διατείνει οπίσθιους μηριαίους, προσαγωγούς και μέση χωρίς εξοπλισμό. Οι αρχάριοι τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας χρόνο σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Κατεύθυνε την κάμψη με το στήθος, όχι το κεφάλι.
- Κράτησε και τα δύο καθιστικά οστά γειωμένα.
- Ανάπνεε στο τέντωμα χωρίς να το πιέζεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει καθώς φτάνεις μπροστά. Γείρε από τους γοφούς με μακριά σπονδυλική στήλη.
- Το λυγισμένο γόνατο σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε απαλά το λυγισμένο γόνατο προς τα κάτω.
- Οι ώμοι καμπουριάζουν προς τα αυτιά. Κράτησε τους ώμους χαλαρούς μακριά από τα αυτιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο