Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Hlava ku kolenu sedí s jednou nohou vystretou a druhým chodidlom pri vnútornom stehne, hrudník smeruje nad rovnú nohu. Predklon naťahuje hamstring, vnútorné stehno a driek bez náčinia. Začiatočníci pozíciu používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou na každú stranu.
- Svaly
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Technické pokyny
- Predklon začni hrudníkom, nie hlavou.
- Pred ohybom udrž obe sedacie kosti na podlahe.
- Dýchaj do natiahnutia namiesto jeho nútenia.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri dosahovaní zaguľatí. Predkloň sa z bokov a predĺž chrbticu.
- Pokrčené koleno sa odliepa od podlahy. Jemne tlač pokrčené koleno k podlahe.
- Plecia sa dvíhajú k ušiam. Drž plecia uvoľnené a ďaleko od uší.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro