Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Para hacer la postura de cabeza a rodilla, siéntate con una pierna extendida y la otra flexionada, con el pie apoyado junto al muslo interno. Orienta el pecho hacia la pierna estirada e inclínate para estirar los isquiotibiales, los aductores y la espalda baja sin equipamiento. Los principiantes pueden usarla como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Claves de técnica
- Inicia la inclinación con el pecho, no con la cabeza.
- Mantén ambos isquiones apoyados antes de inclinarte.
- Respira dentro del estiramiento sin forzarlo.
Errores comunes
- La espalda se redondea al alcanzar el pie. Inclínate desde las caderas y alarga la columna.
- La rodilla flexionada se despega del suelo. Acércala suavemente al suelo sin empujar fuerte.
- Los hombros se encogen hacia las orejas. Relaja los hombros mientras mantienes el pecho largo.
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