Pää polveen -asento
Englanniksi: Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Pää polveen -asennossa istutaan toinen jalka suorana eteen ja toinen jalkaterä sisäreittä vasten, rinta suunnattuna tarkasti suoran jalan ylle. Eteentaivutus venyttää rauhallisesti takareittä, lähentäjiä ja alaselkää ilman välineitä. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella säännöllisesti.
- Lihakset
- Takareidet, Lähentäjät, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu toinen jalka suorana ja toinen jalkaterä sisäreittä vasten.
- Suuntaa rinta suoran jalan päälle.
- Taivuta eteen lantiosta ja kurota kohti jalkaterää.
- Pidä venytys pitkin hengityksin ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Johda taivutusta rinnalla, ei päällä.
- Pidä molemmat istuinluut maassa ennen taivutusta.
- Hengitä venytykseen sen pakottamisen sijaan.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy kurotuksen aikana. Taivu lantiosta ja pidä selkä pitkänä.
- Koukistettu polvi nousee irti lattiasta. Paina koukussa oleva polvi kevyesti lattiaan.
- Hartiat kohoavat kohti korvia. Pidä hartiat rentoina kaukana korvista.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.