Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Poziția cap-la-genunchi se face așezat, cu un picior întins și celălalt picior cu talpa sprijinită pe coapsa interioară. Aplecarea înainte întinde bicepșii femurali, aductorii și zona lombară fără echipament. Începătorii o folosesc ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, menținută pe timp, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Indicații de execuție
- Condu aplecarea cu pieptul, nu cu capul.
- Ține ambele oase ale șezutului pe podea.
- Respiră în întindere fără să forțezi.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește când ajungi înainte. Înclină-te din șolduri și lungește coloana.
- Genunchiul îndoit se ridică de pe podea. Apasă ușor genunchiul îndoit spre podea.
- Umerii se ridică spre urechi. Ține umerii relaxați și coborâți.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând