Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A postura cabeça ao joelho senta-te com uma perna estendida e a outra apoiada junto à coxa, alinhando o peito sobre a perna longa. Inclinar o tronco trabalha isquiotibiais, adutores e zona lombar sem equipamento. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo cada lado durante o tempo definido.
- Músculos
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém a perna estendida e o pé ativo.
- Inclina-te pelas ancas com a coluna longa.
- Mantém os dois lados da bacia apoiados.
Erros comuns
- A coluna arredonda para alcançar a perna. Eleva o peito e inclina-te a partir das ancas.
- O joelho da perna longa dobra. Estende a perna sem bloquear o joelho.
- A bacia roda para o lado dobrado. Alinha o peito com a perna estendida.
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