Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Поза голови до коліна виконується сидячи з однією витягнутою ногою, другою стопою, притиснутою до внутрішньої поверхні стегна, та грудьми, спрямованими до прямої ноги. Нахил розтягує задню поверхню стегна, привідні м'язи й поперек без обладнання. Новачки використовують позу як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи кожен бік на час.
- М’язи
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Веди нахил грудьми, не головою.
- Перед нахилом притисни обидві сідничні кістки до підлоги.
- Дихай рівно й не поглиблюй розтягнення силоміць.
Поширені помилки
- Спина округлюється під час нахилу вперед. Нахиляйся від таза, зберігай хребет витягнутим.
- Зігнуте коліно відривається від підлоги. М'яко притискай зігнуте коліно до підлоги.
- Плечі підтягуються до вух. Тримай плечі розслабленими подалі від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром