Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Pour la posture tête au genou, assieds-toi avec une jambe tendue et l'autre plante de pied contre l'intérieur de la cuisse, puis penche le torse vers la jambe longue. La flexion étire les ischio-jambiers, les adducteurs et le bas du dos sans équipement. Si tu débutes, garde-la de chaque côté comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Conseils de placement
- Lance la flexion avec la poitrine plutôt qu'avec la tête.
- Garde les deux ischions au sol avant de basculer.
- Respire dans l'étirement sans le forcer.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit quand les mains avancent. Bascule depuis les hanches avec la colonne longue.
- Le genou plié quitte le sol. Presse doucement le genou plié vers le sol.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Garde les épaules relâchées loin des oreilles.
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