Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Galvos prie kelio poza atliekama sėdint, vieną koją ištiesus, o kitą pėdą priglaudus prie vidinės šlaunies. Liemens lenkimas virš tiesios kojos tempia užpakalinę šlaunų dalį, pritraukiamuosius ir apatinę nugarą. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, išlaikydami pozą kiekvienoje pusėje.
- Raumenys
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Technikos patarimai
- Laikyk krūtinę nukreiptą į tiesią koją.
- Ilgink stuburą prieš lenkdamasis.
- Atpalaiduok kaklą ir pečius.
Dažnos klaidos
- Nugara suapvalėja lenkiantis pirmyn. Ilgink stuburą ir lenkis nuo klubų.
- Krūtinė pasisuka nuo tiesios kojos. Sulygiuok krūtinę su ištiesta koja.
- Kelias praranda patogią padėtį. Atpalaiduok sulenktą koją ir laikyk klubą sunkų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus