Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La posizione testa al ginocchio mantiene una gamba distesa e l'altra piegata, con il piede vicino all'interno coscia. Il busto si inclina verso la gamba lunga, creando lavoro su posteriori, interno coscia e zona lombare. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuta a tempo per lato.
- Muscoli
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Inizia la piega dal petto, non dalla testa.
- Mantieni entrambe le ossa ischiatiche a terra.
- Respira nell'allungamento senza forzarlo.
Errori comuni
- La schiena si incurva mentre raggiungi la gamba. Piega dalle anche e mantieni lunga la colonna.
- Il ginocchio piegato si solleva dal pavimento. Accompagna delicatamente il ginocchio verso il pavimento.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
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