Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bei der Kopf-zum-Knie-Haltung bleibt ein Bein lang, während der andere Fuß am inneren Oberschenkel ruht und der Oberkörper zum gestreckten Bein sinkt. Die Position dehnt hintere Oberschenkel, Adduktoren und unteren Rücken ohne Hilfsmittel. Einsteiger halten sie je Seite zum Aufwärmen, Abkühlen oder in einem ruhigen Bewegungsfluss.
- Muskeln
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Technik-Tipps
- Führe die Beugung mit der Brust und nicht mit dem Kopf.
- Halte beide Sitzbeinhöcker am Boden, bevor du neigst.
- Atme in die Dehnung und erzwinge keine Tiefe.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet sich beim Nach-vorn-Reichen. Neige dich aus der Hüfte und halte die Wirbelsäule lang.
- Das gebeugte Knie hebt vom Boden ab. Drücke es sanft wieder in Richtung Boden.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch. Halte die Schultern entspannt und weit weg von den Ohren.
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