Head-to-Knee Pose (Janu Sirsasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Položaj glave prema koljenu radiš s jednom nogom opruženom, a drugim stopalom uz unutarnju stranu bedra, dok prsa usmjeravaš iznad ravne noge. Pretklon isteže stražnju ložu, primicače i donja leđa bez opreme. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Hamstrings, Adductors, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sit with one leg extended, the other foot against your inner thigh.
- Square your chest over the straight leg.
- Hinge forward from the hips, reaching for your foot.
- Hold the stretch with long breaths, then switch sides.
Upute za tehniku
- Vodi pretklon prsima, ne glavom.
- Prije pregiba zadrži obje sjedne kosti na podu.
- Diši u istezanje umjesto forsiranja.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju dok se pružaš naprijed. Pregibaj se iz kukova i zadrži dugu kralježnicu.
- Savijeno koljeno se podiže od poda. Nježno pritisni savijeno koljeno prema podu.
- Ramena se grbe prema ušima. Drži ramena opuštena i odmaknuta od ušiju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro