Gående utfall med hantlar
På finska: Dumbbell Walking Lunge
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
- Hybridlopp
Gående utfall med hantlar tar ett steg fram till ett utfall och fortsätter direkt in i nästa steg i stället för att återgå till stående. Lår, säte och baksida lår arbetar på varje ben medan du rör dig framåt. Nybörjare använder övningen hemma, på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll hantlarna vid sidorna och stå upprätt.
- Ta ett steg framåt och sänk det bakre knät mot golvet.
- Tryck genom främre foten för att resa dig.
- Kliv direkt in i nästa utfall med det andra benet.
Tekniktips
- Håll överkroppen hög utan att luta framåt.
- Sänk bakre knät rakt ned, inte framåt.
- Andas ut när du driver in i nästa steg.
Vanliga misstag
- Det främre knät glider förbi tårna. Håll främre underbenet nära lodrätt.
- Stegen blir smala och skapar vingel. Håll en höftbred linje mellan fötterna.
- Bakre knät slår i golvet. Sänk med kontroll och nudda golvet lätt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.