dambılla yürüyüş lunge'ı
Fince: Dumbbell Walking Lunge
- Başlangıç
- Salon
- Ev
- Hibrit yarış
Dambıllı yürüyüş hamlesinde iki yanında ağırlıklarla öne adım atıp hamle pozisyonuna inersin, sonra doğrulurken bir sonraki adıma geçersin. Geri dönmek yerine ilerlemek her bacağı ön uyluk, kalça ve arka bacak kaslarıyla birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde, salonda veya karma yarış hazırlığında ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambıllar yanlarında olacak şekilde dik dur.
- Öne adım at ve arkadaki dizini yere doğru indir.
- Öndeki ayağından güç alarak yüksel.
- Diğer bacağınla doğrudan sonraki hamleye geç.
Form ipuçları
- Gövdeni öne düşürmeden dik tut.
- Arka dizini öne değil, düz aşağı indir.
- Sonraki adıma geçerken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Ön diz ayak parmaklarını geçer. Ön kaval kemiğini dikeye yakın tut.
- Adımlar dar atılıp denge bozulur. Ayakların arasında kalça genişliğinde yol bırak.
- Arka diz zemine sertçe çarpar. Kontrollü inip zemine hafifçe dokun.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.