Gående utfall
På finska: Walking Lunge
- Nybörjare
- Hemma
- Hybridlopp
Gående utfall tar ett steg fram till en utfallsställning och sänker bakre knät mot golvet innan du driver upp och går in i nästa utfall med andra benet. Den kontinuerliga rörelsen tränar framsida lår, säte och baksida lår i båda benen. Nybörjare använder den hemma eller i hybridträning för reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Ta ett steg fram och sänk det bakre knäet mot golvet.
- Driv genom främre foten för att resa dig.
- Kliv direkt in i nästa utfallssteg med det andra benet.
Tekniktips
- Håll överkroppen upprätt i stället för framåtlutad.
- Håll främre knät staplat över fotleden.
- Andas ut när du driver upp ur varje utfall.
Vanliga misstag
- Främre knät går fram förbi tårna. Ta ett tillräckligt långt steg för lodrätt smalben.
- Bakre knät slår hårt i golvet. Sänk med kontroll och nudda knät lätt.
- Överkroppen lutar fram över främre benet. Håll bröstet lyft och staplat över höfterna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.