Hodajući iskorak s bučicama
Na finskom: Dumbbell Walking Lunge
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
- Hibridna utrka
Hodajući iskorak s bučicama radiš s bučicom u svakoj ruci, zakoračujući naprijed u iskorak, pa se prednjom nogom podižeš izravno u sljedeći korak umjesto povratka u mjesto. Vježba trenira kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu svake noge dok se krećeš prostorom. Početnici je rade kod kuće, u teretani ili na hibridnim utrkama za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži bučice uz bokove i stani uspravno.
- Zakorači naprijed i spuštaj stražnje koljeno prema podu.
- Odgurni se prednjim stopalom i podigni se.
- Odmah zakorači u sljedeći iskorak drugom nogom.
Upute za tehniku
- Drži trup uspravnim, bez naginjanja naprijed.
- Spuštaj stražnje koljeno ravno dolje, ne naprijed.
- Izdahni dok se odguruješ u sljedeći korak.
Česte pogreške
- Prednje koljeno bježi ispred prstiju. Drži prednju potkoljenicu gotovo okomitom.
- Koraci su uski pa gubiš ravnotežu. Hodaj putanjom širokom koliko su kukovi.
- Stražnje koljeno snažno udara o pod. Spuštaj se kontrolirano i lagano dotakni pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.