Zancada caminando con mancuernas
En finés: Dumbbell Walking Lunge
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
- Carrera híbrida
En la zancada caminando con mancuernas, sostén una mancuerna en cada mano, da un paso hacia delante y baja la rodilla trasera antes de impulsarte directamente hacia el siguiente paso. Los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales alternan el trabajo mientras avanzas. Los principiantes pueden usarla en casa, en el gimnasio o en sesiones funcionales, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta las mancuernas a los lados y ponte erguido.
- Da un paso al frente y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Impúlsate con el pie delantero para subir.
- Entra directamente en la siguiente zancada con la otra pierna.
Claves de técnica
- Mantén el torso alto, sin inclinarte delante.
- Baja la rodilla trasera en línea recta.
- Suelta el aire al entrar en el siguiente paso.
Errores comunes
- La rodilla delantera pasa los dedos. Conserva la tibia delantera casi vertical.
- Los pasos quedan demasiado estrechos. Sigue una línea de apoyo del ancho de las caderas.
- La rodilla trasera golpea el suelo. Baja con control y roza el suelo suavemente.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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