Dumbbell walking lunge
In het Fins: Dumbbell Walking Lunge
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
- Hybride race
Bij de lopende uitvalpas met dumbbells houd je in elke hand een dumbbell, stap je voorwaarts in een uitvalpas en ga je direct door naar de volgende stap. Je keert niet volledig terug naar stilstand, waardoor beide benen werken terwijl je door de ruimte beweegt. Beginners doen de oefening thuis, in de sportschool en bij hybride wedstrijden.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd dumbbells langs je lichaam en sta rechtop.
- Stap naar voren en laat je achterste knie richting de vloer zakken.
- Duw vanuit je voorste voet om omhoog te komen.
- Stap direct in de volgende lunge met je andere been.
Techniektips
- Houd je romp recht en leun niet voorover.
- Laat je achterste knie recht naar beneden zakken.
- Adem uit terwijl je naar de volgende stap stuwt.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie schuift voorbij de tenen. Houd je voorste scheenbeen bijna verticaal.
- Stappen zijn smal en veroorzaken gewiebel. Houd een heupbrede baan tussen je voeten.
- Achterste knie klapt op de vloer. Zak gecontroleerd en tik de vloer zacht aan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.