Sétáló kitörés súlyzóval
Finnül: Dumbbell Walking Lunge
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
- Hibrid verseny
A súlyzós sétáló kitörésnél mindkét kezedben súlyzóval előrelépsz kitörésbe, majd felállsz, és azonnal a következő lépésbe lépsz. A comb, a farizom és a combhajlító mindkét oldalon dolgozik, miközben végighaladsz a padlón. Kezdők otthon, edzőteremben vagy hibrid versenyre készülve végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd a súlyzókat a tested mellett, és állj egyenesen.
- Lépj előre, és engedd a hátsó térded a talaj felé.
- Az elülső lábaddal hajtsd fel magad.
- Lépj egyenesen a következő kitörésbe a másik lábaddal.
Technikai tippek
- Tartsd magasan a törzsed, ne dőlj előre.
- Engedd a hátsó térded egyenesen lefelé.
- Fújd ki a levegőt, amikor a következő lépésbe lépsz.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded a lábujjak elé sodródik. Tartsd az elülső lábszárat közel függőlegesen.
- A lépések túl szűken érkeznek, ezért billegsz. Lépj csípőszélességű nyomon.
- A hátsó térded a padlóhoz csapódik. Engedd kontrolláltan, és csak finoman érintsd a padlót.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.