Affondi in camminata con manubri
In finlandese: Dumbbell Walking Lunge
- Principiante
- Palestra
- Casa
- Gara ibrida
L'affondo in camminata con manubri porta un piede avanti, scende e passa direttamente al passo successivo invece di fermarsi in piedi. Il movimento allena quadricipiti, glutei e posteriori della coscia mentre attraversi il pavimento. È adatto a chi inizia, a casa, in palestra o in allenamento funzionale, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni i manubri ai lati e stai eretto.
- Fai un passo avanti e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Spingi dal piede anteriore per risalire.
- Passa direttamente al prossimo affondo con l’altra gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il busto alto, senza inclinarti in avanti.
- Fai scendere il ginocchio posteriore in verticale.
- Espira mentre spingi verso il passo successivo.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti supera le dita del piede. Mantieni la tibia anteriore quasi verticale.
- I passi sono stretti e perdi equilibrio. Segui una traiettoria larga quanto le anche.
- Il ginocchio posteriore colpisce il pavimento. Scendi con controllo e sfiora il pavimento.
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