Kävelevä askelkyykky käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Walking Lunge
- Aloittelija
- Sali
- Koti
- Hybridikisa
Kävelevä askelkyykky käsipainoilla pitää käsipainoa kummassakin kädessä ja astuu eteen askelkyykkyyn, ponnistaen sitten suoraan seuraavaan askeleeseen palaamatta seisomaan väliin. Se harjoittaa etureisiä, pakaroita ja takareisiä kummallakin jalalla edetessäsi eteenpäin lattialla. Aloittelijat käyttävät sitä kotona, salilla tai hybridikisassa painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä käsipainoja kylkien vierellä ja seiso ryhdikkäästi.
- Astu eteen ja laske takimmainen polvi kohti lattiaa.
- Työnnä etummaisella jalalla ylös.
- Astu suoraan seuraavaan askelkyykkyyn toisella jalalla.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo pitkänä, älä nojaa eteen.
- Laske takapolvi suoraan alas, ei eteen.
- Puhalla ilma ulos, kun ponnistat seuraavaan askeleeseen.
Yleiset virheet
- Etupolvi valuu varpaiden ohi. Pidä etusääri lähes pystysuorassa.
- Askeleet jäävät kapeiksi ja vartalo huojuu. Pidä lantion levyinen väli jalkojen välillä.
- Takapolvi iskeytyy kovaa lattiaan. Laske hallitusti ja kosketa lattiaa kevyesti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.