Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Auf Finnisch: Dumbbell Walking Lunge
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
- Hybridrennen
Bei gehenden Ausfallschritten hältst du je eine Kurzhantel, setzt einen Fuß nach vorn und gehst direkt in den nächsten Schritt. Vordere und hintere Oberschenkelmuskeln sowie das Gesäß arbeiten auf beiden Seiten, während du dich über den Boden bewegst. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die Kurzhanteln seitlich und stehe aufrecht.
- Setze einen Schritt nach vorn und senke das hintere Knie zum Boden.
- Drücke dich über den vorderen Fuß nach oben.
- Gehe direkt mit dem anderen Bein in den nächsten Ausfallschritt.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und kippe nicht nach vorn.
- Senke das hintere Knie gerade nach unten.
- Atme aus, wenn du in den nächsten Schritt drückst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie wandert weit über die Zehen. Halte das Schienbein des vorderen Beins möglichst senkrecht.
- Die Schritte landen zu eng und du schwankst. Setze die Füße auf einer hüftbreiten Linie auf.
- Das hintere Knie schlägt auf den Boden. Senke dich kontrolliert ab und tippe nur leicht auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.