Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Maghjulsrullning är en knästående övning där du spänner bålen och rullar ett maghjul framåt med raka armar innan du drar tillbaka det. Magen, de sneda magmusklerna och latsen arbetar när höfterna vill sjunka mot golvet. Övningen passar vana motionärer på gymmet eller hemma och loggas i repetitioner.
- Muskler
- Abs, Obliques, Lats
- Utrustning
- Ab wheel
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Tekniktips
- Håll axlarna borta från öronen hela tiden.
- Fäst blicken en bit framåt, inte rakt ner.
- Andas ut när du drar hjulet tillbaka.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker mot golvet under rullningen. Korta rullningen och spänn bålen hårdare.
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra skulderbladen ner innan du rullar ut.
- Hjulet rycks tillbaka med fart. Sakta ner återvägen och led med magen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart