Voimapyörärullaus
Englanniksi: Ab Wheel Rollout
- Keskitaso
- Sali
- Koti
Voimapyörärullaus on polvillaan tehtävä liike: jännität keskivartalon ja rullaat pyörää eteenpäin suorin käsivarsin, sitten vedät sen takaisin polvien luo. Se kuormittaa vatsaa, vinoja vatsalihaksia ja leveää selkää, kun ne vastustavat lantion valumista kohti lattiaa. Sopii kokeneemmille harjoittelijoille, jotka tekevät toistoja kotona tai salilla.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot, Leveä selkä
- Välineet
- Vatsarulla
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu polvillesi lattialle niin, että voimapyörä on hartioidesi alla.
- Jännitä vatsalihakset ja rullaa pyörää eteenpäin suorin käsivarsin.
- Mene niin pitkälle kuin pystyt, ilman että lantio notkahtaa tai selkä menee notkolle.
- Vedä pyörä vatsalihaksilla takaisin polvien luo ja toista.
Tekniikkavinkit
- Pidä hartiat kaukana korvista koko liikkeen ajan.
- Katso hieman eteen, älä suoraan alas.
- Puhalla ilma ulos, kun vedät pyörän takaisin.
Yleiset virheet
- Lantio valuu kohti lattiaa kesken rullauksen. Lyhennä rullausmatkaa ja jännitä keskivartalo tiukemmin.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä lapaluut alas ennen rullausta.
- Pyörä nykäistään takaisin vauhdilla. Hidasta paluuta ja johda liikettä vatsalihaksilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian