Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Kolečko na břicho je cvik v kleku, při němž zpevníš střed těla a na natažených pažích odjedeš kolečkem vpřed, potom ho přitáhneš zpět ke kolenům. Břišní a šikmé svaly spolu se širokým svalem zádovým brání klesání boků. Hodí se pro pokročilé cvičence doma i v posilovně a zapisuje se na opakování.
- Svalové partie
- Abs, Obliques, Lats
- Vybavení
- Ab wheel
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Tipy k provedení
- Drž ramena dál od uší po celou dobu.
- Upři pohled kousek před sebe, ne přímo dolů.
- Vydechni při přitahování kolečka zpět.
Časté chyby
- Boky klesají během odvíjení. Zkrať rozsah a pevněji zpevni střed těla.
- Ramena stoupají k uším. Stáhni lopatky dolů, než kolečko odjede vpřed.
- Kolečko se vrací trhnutím. Zpomal návrat a veď ho břišními svaly.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy