Ab Wheel Rollout
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La rueda abdominal se hace de rodillas, con los brazos extendidos mientras ruedas hacia delante y vuelves usando el abdomen. El movimiento exige que oblicuos, dorsales y glúteos mantengan la cadera estable durante toda la posición. Es adecuada para personas con experiencia que entrenan por repeticiones en casa o en el gimnasio.
- Músculos
- Abs, Obliques, Lats
- Equipo
- Ab wheel
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Claves de técnica
- Mantén los hombros lejos de las orejas.
- Mira un poco por delante del suelo.
- Suelta el aire al acercar la rueda.
Errores comunes
- La cadera cae durante el recorrido. Acorta el recorrido y aprieta más el abdomen.
- Los hombros suben hacia las orejas. Baja los omóplatos antes de iniciar el rodamiento.
- La rueda vuelve con demasiado impulso. Frena el regreso con una tensión abdominal constante.
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