Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
При разгъването с коремно колело стягаш корпуса и търкаляш колелото напред с изпънати ръце, после го връщаш към коленете. Коремът, косите мускули и широкият гръб стабилизират тялото, докато бедрата не падат към пода. Подходящо е за средно напреднали, у дома или във фитнеса, с отброени повторения.
- Мускули
- Abs, Obliques, Lats
- Оборудване
- Ab wheel
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Насоки за техниката
- Дръж раменете далеч от ушите през цялото време.
- Насочи поглед малко пред себе си, не право надолу.
- Издишай, докато прибираш колелото с корема.
Чести грешки
- Бедрата увисват към пода. Съкрати разгъването и стегни корпуса по-силно.
- Раменете се качват към ушите. Издърпай лопатките надолу преди разгъването.
- Колелото се връща с инерция. Забави връщането и води движението с корема.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро