Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Utrulling med magetrinse gjøres knestående, med stram kropp mens hjulet rulles frem og trekkes tilbake. Mage, skrå magemuskler og lats holder hoftene stabile gjennom bevegelsen. Øvelsen passer viderekomne som trener repetisjoner hjemme eller på gym, som ønsker kontrollert kjernetrening i et enkelt oppsett.
- Muskler
- Abs, Obliques, Lats
- Utstyr
- Ab wheel
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Teknikk
- Hold skuldrene lave gjennom hele bevegelsen.
- Se litt frem, ikke rett ned.
- Pust ut når du trekker hjulet tilbake.
Vanlige feil
- Hoftene synker mot gulvet. Kort ned utrullingen og spenn magen hardere.
- Skuldrene trekkes opp mot ørene. Senk skulderbladene før du ruller frem.
- Hjulet trekkes brått tilbake. Senk farten og bruk magen gjennom returen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart