Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Kolešček za trebušne mišice uporabljaš kleče, z napetim trupom in iztegnjenimi rokami, ko ga počasi odkotališ naprej ter povlečeš nazaj. Trebušne, poševne in široke hrbtne mišice preprečujejo povešanje bokov. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma ali v fitnesu, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Abs, Obliques, Lats
- Oprema
- Ab wheel
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Namigi za izvedbo
- Ramena drži stran od ušes ves čas.
- Usmeri pogled malo naprej, ne naravnost navzdol.
- Izdihni, ko s trebušnimi mišicami privlečeš kolešček.
Pogoste napake
- Boki se med odkotavljanjem povesijo. Skrajšaj gib in močneje napni trup.
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Pred odkotavljanjem potisni lopatice navzdol.
- Kolešček sunkovito potegneš nazaj. Povratek upočasni in vodi gib s trebuhom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo