Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Izvlačenje kotačem za trbušnjake radiš klečeći, uz čvrst trup i ravne ruke koje kotač vode naprijed pa natrag. Trbušni mišići, kosi trbušni mišići i leđa pritom održavaju kukove iznad poda. Vježba odgovara srednje iskusnim vježbačima kod kuće ili u teretani.
- Mišići
- Abs, Obliques, Lats
- Oprema
- Ab wheel
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Upute za tehniku
- Drži ramena nisko i dalje od ušiju.
- Usmjeri pogled malo ispred sebe.
- Izdahni dok kotač vraćaš prema koljenima.
Česte pogreške
- Kukovi se spuštaju prema podu. Skrati izvlačenje i jače zategni trup.
- Ramena se podižu prema ušima. Prije pokreta povuci lopatice prema dolje.
- Kotač vraćaš zamahom. Usporavaj povratak i vodi ga trbušnjacima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro