Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Rollout z kółkiem wykonujesz w klęku, napinając tułów i przesuwając kółko przed siebie na wyprostowanych rękach, a potem przyciągając je do kolan. Brzuch, skośne mięśnie brzucha i najszerszy grzbiet utrzymują biodra, gdy tułów pracuje przeciw wyprostowi. Ćwiczenie pasuje średnio zaawansowanym do serii w domu lub na siłowni.
- Mięśnie
- Abs, Obliques, Lats
- Sprzęt
- Ab wheel
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj barki z dala od uszu.
- Patrz kawałek przed siebie, nie prosto w dół.
- Zrób wydech, przyciągając kółko do kolan.
Częste błędy
- Biodra opadają podczas wysuwania kółka. Skróć zakres i mocniej napnij tułów.
- Barki unoszą się w stronę uszu. Ściągnij łopatki w dół przed wysunięciem.
- Kółko wraca szarpnięciem dzięki pędowi. Hamuj powrót kontrolowanym napięciem brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce