Ab Wheel Rollout
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O rollout com roda abdominal é feito de joelhos: manténs o tronco firme, rolas a roda para a frente com os braços estendidos e puxas até aos joelhos. A extensão controlada exige trabalho dos abdominais, oblíquos e dorsais enquanto a anca não desce. É adequado para praticantes intermédios, em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Abs, Obliques, Lats
- Equipamento
- Ab wheel
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Dicas de execução
- Mantém os ombros afastados das orelhas durante todo o movimento.
- Fixa o olhar ligeiramente à frente, não diretamente no chão.
- Expira enquanto puxas a roda de volta.
Erros comuns
- Anca desce a meio da rolagem. Encurta o percurso e contrai mais o tronco.
- Ombros sobem em direção às orelhas. Puxa as omoplatas para baixo antes de rolar.
- Roda volta com um puxão e balanço. Abranda o regresso e lidera com os abdominais.
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