Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Kõhurattaga rullimine on põlvitades tehtav kerelihaste harjutus, kus hoiad keskkoha pinges ja veeretad ratast sirgete kätega ette. Kõhu-, külgkõhu- ja seljalailihased hoiavad puusi põranda poole vajumast. See sobib kesktasemel treenijale kodus või jõusaalis kordustena ning keskkoha kontrolli arendamiseks rahulikus tempos.
- Lihased
- Abs, Obliques, Lats
- Varustus
- Ab wheel
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Tehnika juhised
- Hoia õlad kogu liikumise ajal kõrvadest eemal.
- Vaata veidi ettepoole, mitte otse alla.
- Hinga välja, kui tõmbad ratast tagasi.
Levinud vead
- Puusad vajuvad rullimisel põranda poole. Lühenda rullimist ja pinguta keskkoht tugevamalt.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba abaluud enne etteveeretamist alla.
- Ratas tõmmatakse hooga tagasi. Aeglusta tagasiteed ja juhi liikumist kõhuga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval