Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
A haskerék-gurítás térdelő törzsgyakorlat: megfeszített hassal, egyenes karral előregördíted a kereket, majd visszahúzod a térdedhez. A has, a ferde hasizmok és a széles hátizom megakadályozza, hogy a csípőd a talaj felé süllyedjen. Középhaladóként otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre illeszd be az edzésedbe.
- Izomcsoportok
- Abs, Obliques, Lats
- Eszközök
- Ab wheel
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Technikai tippek
- Tartsd a válladat végig távol a füledtől.
- Nézz kissé előre, ne egyenesen lefelé.
- Fújd ki a levegőt, amikor visszahúzod a kereket.
Gyakori hibák
- A csípőd a talaj felé süllyed gördülés közben. Rövidítsd a gördítést, és feszítsd meg jobban a törzsedet.
- A vállad fokozatosan felhúzódik a füledhez. Húzd le a lapockádat, mielőtt előregördülsz.
- A kereket lendületből rántod vissza. Lassítsd a visszautat, és a hasaddal vezesd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan