Ab Wheel Rollout
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Beim Ab-Rollout kniest du und rollst ein Bauchrad mit gestreckten Armen nach vorn, bevor du es kontrolliert zurückholst. Bauch, schräge Bauchmuskeln und Latissimus halten dabei die Hüfte stabil, während der Rumpf arbeitet. Die Übung passt für Fortgeschrittene zu Wiederholungen zu Hause oder im Gym.
- Muskeln
- Abs, Obliques, Lats
- Equipment
- Ab wheel
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Technik-Tipps
- Halte die Schultern tief und entspannt.
- Richte den Blick ein Stück vor dich.
- Atme beim Zurückziehen des Rads ruhig aus.
Häufige Fehler
- Hüfte sinkt beim Ausrollen ab. Verkürze die Strecke und spanne den Rumpf stärker.
- Schultern wandern zu den Ohren. Ziehe die Schulterblätter vor dem Start nach unten.
- Das Rad wird schwungvoll zurückgerissen. Bremse die Rückbewegung mit kontrollierter Bauchspannung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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