Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Розгинання з роликом для преса починається з упору на колінах: напруж корпус, прокоти ролик уперед на прямих руках і поверни його до колін. Прес, косі м'язи живота та найширші м'язи спини утримують таз, щоб він не опускався до підлоги. Вправа підходить для середнього рівня, удома або в залі, з підрахунком повторень.
- М’язи
- Abs, Obliques, Lats
- Обладнання
- Ab wheel
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Підказки щодо техніки
- Тримай плечі подалі від вух протягом усього руху.
- Дивись трохи вперед, а не прямо вниз.
- Видихай, коли підтягуєш ролик пресом.
Поширені помилки
- Таз опускається до підлоги під час прокочування. Скороти амплітуду й сильніше напруж корпус.
- Плечі підтягуються до вух. Опусти лопатки перед початком прокочування.
- Ролик різко повертається завдяки інерції. Сповільни повернення і веди рух м'язами живота.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром