Ab-wheel-rollout
In het Fins: Ab Wheel Rollout
- Gemiddeld
- Sportschool
- Thuis
De ab-wheel rollout start vanuit knielstand met gestrekte armen, terwijl je het wiel naar voren rolt en daarna terugbrengt. Je buik, schuine buikspieren en brede rugspier houden je heupen onder controle tijdens de uitrol, waardoor de oefening past bij krachttraining thuis en in de sportschool in sets en herhalingen.
- Spieren
- Buik, Obliques, Lats
- Materiaal
- Ab wheel
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Kniel op de vloer met het wiel onder je schouders.
- Span je buikspieren aan en rol het wiel met gestrekte armen naar voren.
- Ga zo ver als je kunt zonder je heupen te laten zakken of je rug hol te trekken.
- Trek het wiel met je buikspieren terug naar je knieën en herhaal.
Techniektips
- Houd je schouders laag en weg van je oren.
- Kijk een stukje vooruit, niet recht naar beneden.
- Adem uit terwijl je het wiel terugtrekt.
Veelgemaakte fouten
- Heupen zakken tijdens de uitrol. Beperk de uitrol en span je romp steviger aan.
- Schouders kruipen richting je oren. Trek je schouderbladen omlaag voordat je uitrolt.
- Het wiel schiet met vaart terug. Vertraag de terugweg en leid vanuit je buikspieren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.