Ab Wheel Rollout

Мышцы

Abs, Obliques, Lats

Оборудование

Ab wheel

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
2. Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
3. Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
4. Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.

Техника

• Держи плечи подальше от ушей на протяжении движения.
• Смотри немного вперёд, а не прямо вниз.
• Выдыхай, когда тянешь колесо обратно.

Частые ошибки

• Таз провисает к полу во время проката. Сократи прокат и сильнее напряги корпус.
• Плечи поднимаются к ушам. Опусти лопатки перед началом проката.
• Колесо резко возвращается за счёт инерции. Замедли возврат и веди движение прессом.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.