Ab Wheel Rollout
- Intermediate
- Gym
- Home
Pilvo ratuko ridenimas atliekamas klūpant: įtempi liemenį, tiesiomis rankomis riedini ratuką pirmyn ir trauki jį atgal prie kelių. Pilvo, įstrižieji ir platūs nugaros raumenys stabdo klubų leidimąsi link grindų. Tai tarpinio lygio pratimas, tinkantis kartojimams namuose arba sporto salėje ramiu tempu.
- Raumenys
- Abs, Obliques, Lats
- Įranga
- Ab wheel
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Kneel on the floor with the wheel under your shoulders.
- Brace your abs and roll the wheel forward with straight arms.
- Go as far as you can without letting your hips sag or back arch.
- Pull the wheel back to your knees using your abs, then repeat.
Technikos patarimai
- Leisk pečiams nutolti nuo ausų.
- Žiūrėk šiek tiek prieš save, ne tiesiai žemyn.
- Iškvėpk traukdamas ratuką atgal.
Dažnos klaidos
- Klubai svyra link grindų. Sutrumpink judesį ir stipriau įtempk liemenį.
- Pečiai kyla prie ausų. Prieš riedėdamas nuleisk mentes žemyn.
- Ratukas grįžta su inercija. Lėtink grįžimą ir pradėk traukti pilvu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus