Împins cu picioarele
În finlandeză: Push Press
- Intermediar
- Funcțional
- Sală
Push press pornește cu bara sprijinită la clavicule, apoi folosește o coborâre și o împingere rapidă din picioare pentru a ajuta brațele să ducă bara deasupra capului. Impulsul picioarelor permite mai multă greutate decât împinsul strict și lucrează deltoizii frontali, tricepsul și cvadricepșii. Practicanții intermediari îl folosesc la sală sau în antrenament funcțional, pentru greutate și repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Triceps, Cvadriceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara la clavicule, cu picioarele depărtate cât șoldurile.
- Îndoaie ușor genunchii, menținând trunchiul drept.
- Împinge din picioare și presează bara deasupra capului.
- Întinde complet brațele, apoi coboară bara la umeri.
Indicații de execuție
- Împinge imediat ce termini flexia genunchilor.
- Ține bara aproape de față pe traseu.
- Expiră puternic când blochezi bara sus.
Greșeli frecvente
- Apare o pauză între coborâre și impuls. Împinge în sus printr-o singură mișcare continuă.
- Trunchiul se lasă pe spate pentru ajutor. Ține trunchiul vertical pe tot impulsul.
- Brațele rămân ușor îndoite sus. Împinge bara până când coatele se blochează.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.