Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Urcarea pe cutie cu gantere pune câte o ganteră în fiecare mână, iar piciorul din față ridică întregul corp pe platformă. Lucrează cvadricepșii și fesierii pe fiecare parte, fără împingere din piciorul rămas jos. Începătorii o folosesc acasă, la sală sau în curse de tip hibrid, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Quads, Glutes
- Echipament
- Dumbbells, Step / box
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Indicații de execuție
- Păstrează trunchiul vertical, fără să te apleci.
- Apasă toată talpa pe cutie.
- Expiră când te ridici în picioare.
Greșeli frecvente
- Piciorul din spate împinge podeaua. Lasă piciorul din față să facă ridicarea.
- Genunchiul cade spre interior la urcare. Împinge genunchiul în linie cu degetele.
- Talpa ajunge prea aproape de margine. Așază toată talpa ferm pe cutie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând