Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Uzkāpšanā uz kastes ar hantelēm turi hanteli katrā rokā un kāp uz kastes, spiežoties caur priekšējās kājas papēdi. Tā trenē augšstilbus un sēžas muskuļus katrā kājā atsevišķi, neļaujot atspiesties ar aizmugurējo kāju. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās, sporta zālē vai gatavojoties hibrīdsacensībām ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes
- Aprīkojums
- Dumbbells, Step / box
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi vertikāli, nevis slīpi uz priekšu.
- Uz kastes stabili novieto visu pēdu.
- Lēni izelpo, iztaisnojoties augšup.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējā pēda atsperas no grīdas. Visu pacelšanu veic ar priekšējo kāju.
- Kāpjot augšup, celis iekrīt uz iekšu. Virzi celi pirkstu virzienā.
- Pēda piezemējas pārāk tuvu kastes malai. Stabili novieto uz kastes visu pēdu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā