Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Výstup na lavičku s jednoručkami drží činku v každej ruke a vedie telo nahor cez pätu vedúcej nohy. Kvadricepsy a sedacie svaly pracujú po jednej strane, bez odrazu zadnej nohy od podlahy. Začiatočníci ho cvičia doma, v posilňovni alebo pri hybridných pretekoch na váhu a opakovania.
- Svaly
- Quads, Glutes
- Vybavenie
- Dumbbells, Step / box
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Technické pokyny
- Udrž trup vzpriamený bez predklonu.
- Polož celé chodidlo plocho na lavičku.
- Vydýchni pri vystieraní do stoja.
Bežné chyby
- Zadná noha sa odráža od podlahy. Nechaj všetku prácu na prednej nohe.
- Koleno sa pri výstupe prepadá dovnútra. Tlač koleno v smere prstov.
- Krok dopadne príliš blízko okraja lavičky. Polož celé chodidlo stabilne na lavičku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro