Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Підйом на тумбу з гантелями виконується з вагою в обох руках: провідна стопа стоїть на тумбі, а поштовх п'ятою підіймає тіло до повного випрямлення. Квадрицепси та сідниці працюють почергово, без допомоги задньої ноги від підлоги. Новачки виконують вправу вдома, у залі або на гібридних змаганнях з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Quads, Glutes
- Обладнання
- Dumbbells, Step / box
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус вертикально, не нахиляйся вперед.
- Став усю стопу плазом на тумбу.
- Видихай, коли піднімаєшся у стійку.
Поширені помилки
- Задня нога відштовхується від підлоги. Дозволь провідній нозі виконати весь підйом.
- Коліно завалюється всередину під час підйому. Веди коліно назовні, на одній лінії з пальцями стопи.
- Стопа стоїть надто близько до краю. Надійно постав усю стопу на тумбу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром