Dumbbell Step-up
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Ved step-up med håndvægte holder du en håndvægt i hver hånd, mens du træder op på en kasse og presser gennem den forreste hæl. Lår og balde på hvert ben arbejder skiftevis, mens det bagerste ben blot følger med. Begyndere bruger den hjemme, i gymmet eller til hybridløb med vægt og reps.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Udstyr
- Dumbbells, Step / box
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold dumbbells and stand facing the box.
- Step up with one foot, driving through that heel.
- Stand tall on top without pushing off the floor leg.
- Step down with control and alternate legs.
Tekniktips
- Hold overkroppen oprejst uden at læne frem.
- Pres hele foden fladt ned på kassen.
- Pust ud, når du driver dig op med benet.
Typiske fejl
- Den bagerste fod skubber fra gulvet. Lad det forreste ben klare hele løftet.
- Knæet falder ind på vej op. Skub knæet ud på linje med tæerne.
- Foden lander tæt ved kassens kant. Placér hele foden solidt på kassen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart